Esse é o desejo de varias mulheres que chegam aqui: chapar a barriga, acabar com a flacidez e ganhar músculos!
A primeira pergunta é: “Qual o seu COMPROMETIMENTO para isso?” Se você não tiver isso, vai gastar 💰com personal, nutricionista, academia, suplementos e....nada de resultados!
Mas, vamos aos fatos:
✅Para perder gordura, precisamos baixar a ingestão calórica, respeitando a densidade nutricional dos alimentos (e aqui o Nutri é muito importante), manter a quota proteica diária e fazer o exercício de força para preservar a massa muscular que existe (caso contrário, perdemos peso e massa muscular).
✅O corpo não “vê” o emagrecimento como algo desejável, e vai fazendo adaptações fisiológicas como baixar o metabolismo, diminuição hormônio leptina, e assim, vai perdendo menos peso. Quando acontece, temos que mudar estratégias.
✅Ganhar massa magra não é fácil. Não foge da musculação achando que vai “ficar grande”. Especialmente para mulheres, isso não é fácil!
Dedicação, plano alimentar, treino forte, descanso e até acompanhamento médico se seus hormônios estiverem alterados(aqui tem o ortomolecular @dr.rafaelbraga que cuida dessa parte).
✅Perder gordura, você tem que comer menos e Ganhar massa, você tem que comer mais. Por isso, conseguir os 2 de forma expressiva, é difícil, porém sua composição corporal vai melhorar como um todo.
🥗Façamos por etapas! Confie no seu Nutricionista.
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